💦 Tu ris, t’éternues, tu tousses, tu cours, tu fais du trampoline… et hop, une petite fuite urinaire surprise? 😅

Tu connais par cœur l’emplacement de toutes les toilettes publiques ? Tu écourtes parfois une balade par peur de « ne pas tenir » ?
👉🏼 Tu n’es pas seule ! Beaucoup de femmes connaissent ce problème après une grossesse… ou tout simplement avec le temps.

💡 Le périnée, ce super-héros (un peu oublié)

Parlons-en franchement : le périnée. On l’évoque un peu après l’accouchement, on fait (ou pas) les fameuses séances de rééducation du périnée… et puis on l’oublie. Pourtant, ce groupe de muscles superposés, accroché à notre bassin, est le vrai super-héros qui maintient en place la vessie, l’utérus et le côlon.

Mais il a ses limites : grossesses, accouchements, abdos mal faits, CrossFit intensif, charges trop lourdes, mauvaises postures… et bien sûr, le temps qui passe.

Résultat ? Les fuites urinaires ou fécales deviennent fréquentes. D’un côté on banalise – « Ma foi, c’est l’âge ! » – et de l’autre c’est trop tabou pour en parler ouvertement.
Et pourtant : l’incontinence urinaire n’est pas une fatalité! Plus le problème est pris au sérieux tôt, plus il est facile d’y remédier.

👩🏼‍⚕️ Professionnelles du Jura & alentours pour la rééducation du périnée

Voici une sélection de physiothérapeutes spécialisées, ostéopathes et accompagnantes bien-être dans le Jura Suisse et environs. Elles sont là pour t’aider à retrouver un périnée en pleine forme 💪🏼

🧡 Physiothérapie & rééducation pelvi-périnéale

• 🌺 Céline Rossé – Delémont
  Physiothérapie pelvi-périnéale, acupuncture, massage, MTC
  📍 Rue de l’Avenir 32 – 2800 Delémont
  ☎️ 032 423 28 15 – 📧 rosse.celine@gmail.com
• 🌺 Centre Physio Thérapies Santé Sàrl – Delémont
  Joëlle Renaud & Marie-Pierre Glorieux – Rééducation uro-gynécologique
  📍 Rue de Dozière 28 – 2800 Delémont
  ☎️ 032 422 15 16 – 🌐 cpts.ch
• 🌺 Fanny D’Andrea – Physio DynamX – Bienne
  Physiothérapie pelvi-périnéale
  📍 Champs-du Châtelet 7 – 2504 Biel/Bienne
  ☎️ 032 525 77 04 – 🌐 physiodynamx.ch
• 🌺 Fannie Frossard Sorrentino – Courroux
  Physiothérapie pelvi-périnéale
  📍 Place des Mouleurs 4 – 2822 Courroux
  ☎️ 077 524 69 82 – 🌐 c-equilibre.ch
• 🌺 Hôpital du Jura – Rééducation individuelle & en groupe
  ☎️ 032 421 25 00 – 🌐 h-ju.ch/perinee
• 🌺 Katia Buff – KAThérapie – Porrentruy
  Physiothérapie pelvi-périnéale
  📍 Rue des Tanneurs 4 – 2900 Porrentruy
  ☎️ 077 266 39 59 – 🌐 kat-therapie.ch
• 🌺 Laurence Chèvre – Cabinet Jourdain – Delémont
  Rééducation uro-gynécologie
  📍 Rue du Stand 25 – 2800 Delémont
  ☎️ 032 423 07 53 – 🌐 cabinet-jourdain.ch
• 🌺 Leila Locatelli – Delémont
  Ostéopathie pelvi-périnéale
  📍 Rue des Pêcheurs 1 – 2800 Delémont
  ☎️ 079 320 68 79 – 🌐 locatelli-osteo.ch
• 🌺 Margaux Devoille – Porrentruy
  Physiothérapie pelvi-périnéale
  📍 Rue des Annonciades 13 – 2900 Porrentruy
  ☎️ 079 678 85 34 – 📧 margaux.devoille-physio@gmail.com
• 🌺 Vinciane Becq Borruat – Hôpital de Moutier
  Physiothérapie & uro-gynécologie
  📍 Beausite 49 – 2740 Moutier

💆🏼‍♀️ Cours & accompagnements bien-être

• 🌺 Fanny Meyer – FAM Coaching – Delémont
  Massages médicaux, massage du tissu conjonctif, réflexologie plantaire, accompagnement douleurs menstruelles, cours de sport
  📍 Rue des Herbages 4 – 2800 Delémont
  ☎️ 079 315 53 35 – 📧 fanny@famcoaching.ch – 🌐 famcoaching.ch
• 🌺 Orane Müller – Fit Maman – Delémont
  Cours de fitness pour mamans avec leur bébé
  ☎️ 078 736 12 07 – 📧 contact@fitmaman.ch – 🌐 fitmaman.ch
• 🌺 Sarah Giordano – Delémont, Porrentruy & Court
  Fascia Yoga, yoga périnatal, yoga postnatal, ateliers
  ☎️ 079 451 05 02 – 📧 sarah@sarahgiordano.ch – 🌐 sarahgiordano.ch

📚 Ressources inspirantes

👉🏼 Parce que parfois, un bon compte Insta, une vidéo YouTube ou un post bien senti valent mille explications… Voici quelques femmes formidables que je suis personnellement et dont j’apprécie énormément les contenus pertinents et inspirants autour du périnée et du bien-être :

• Estelle Bertrand – Hypofitness
  👉🏼 Insta : @estelle_kine
  🌐 Site : fitness
  📖 Livre : Un corps tonique grâce à l’hypofitness
  💡 Spécialiste des abdos hypopressifs et du périnée, elle propose plein de conseils pratiques et motivants.
• Sabrina Fajau – Sab Santé (alias Princesse Périnée)
  👉🏼 Insta : @sabsante
  ▶️ YouTube : Sab Santé
  🎤 Podcast : In TEAMiste
  📖 Livre : In Périnée We Trust
  💡 Une mine d’infos décomplexées et pleines d’humour sur le périnée et la santé féminine.
• Séverine Jacinto – Coaching & Bien-être
  👉🏼 Insta : @severinejacinto
  📘 Facebook : Séverine Jacinto-Galand
  ▶️ Vidéos bien-être sur YouTube
  🌐 Site : https://shop.avecseverine.com
  💡 Elle partage des exercices accessibles et efficaces pour bouger avec plaisir et renforcer son corps en douceur.

✅ Que faire concrètement pour ton périnée affaibli?

1. Passe d’abord par ta médecin (ou ta sage-femme) → c’est elle qui pourra établir un bon de délégation pour les séances de rééducation. C’est indispensable pour que les assurances prennent en charge le suivi auprès d’une professionnelle spécialisée.
2. Faire un bilan → Auprès d’une physiothérapeute pelvi-périnéale du Jura (ou ailleurs).
3. Bouger avec douceur → Yoga, pilates, exercices hypopressifs, marche régulière.
4. Renforcer son périnée → Via des exercices ciblés (accompagnés ou en autonomie).
5. Utiliser des aides si besoin → Cônes vaginaux, sondes connectées, coussins d’équilibre.
6. Soigner son hygiène de vie → Sommeil de qualité, bonne hydratation, alimentation équilibrée, détente physique et mentale.

✨ Ton périnée mérite toute ton attention. Plus tôt tu en prends soin, plus il te soutiendra longtemps 💜