Tu ris, t’éternues, tu tousses, tu cours, tu fais du trampoline… et hop, une petite fuite urinaire surprise? 💦🫢

Tu connais par cœur l’emplacement de toutes les toilettes publiques ? Tu écourtes parfois une balade par peur de « ne pas tenir » ? Tu portes une serviette hygiénique ou une culotte menstruelle pour aller courir ?
👉🏼 Tu n’es pas seule ! Beaucoup de femmes connaissent ce problème après une grossesse… ou tout simplement avec le temps.

Le périnée, ce super-héros (un peu oublié)

Parlons-en franchement : le périnée. On l’évoque un peu après l’accouchement, on fait (ou pas) les fameuses séances de rééducation du périnée… et puis on l’oublie. Pourtant, ce groupe de muscles superposés, accroché à notre bassin, est le vrai super-héros qui maintient en place la vessie, l’utérus et le côlon.

Mais il a ses limites : grossesses, accouchements, abdos mal faits, CrossFit intensif, charges trop lourdes, mauvaises postures… et bien sûr, le temps qui passe.

Résultat ? Les fuites urinaires ou fécales deviennent fréquentes. D’un côté on banalise – « Ma foi, c’est l’âge ! » – et de l’autre c’est trop tabou pour en parler ouvertement.
Et pourtant : l’incontinence urinaire n’est pas une fatalité! Plus le problème est pris au sérieux tôt, plus il est facile d’y remédier.

Que faire concrètement pour ton périnée affaibli?

1. En parler à ta gynécologue ou médecin – C’est elle qui pourra établir un bon de délégation pour les séances de rééducation. C’est indispensable pour que les assurances prennent en charge le suivi auprès d’une professionnelle spécialisée.
2. Faire un bilan – Auprès d’une physiothérapeute pelvi-périnéale ou uro-gynécologique
3. Physio ou ostéo? – En général, la physiothérapie est prise en charge par l’assurance maladie et l’ostéopathie partiellement par l’assurance complémentaire
4. Bouger – Yoga, pilates, exercices hypopressifs, marche régulière, …
5. Renforcer ton périnée – Via des exercices ciblés (accompagnés ou en autonomie)
6. Utiliser des aides si besoin – Cônes vaginaux, oeuf de yoni, boules de geisha, sondes connectées, coussins d’équilibre, …
7. Soigner ton hygiène de vie – Sommeil de qualité, bonne hydratation, alimentation équilibrée, détente physique et mentale, …

Ton périnée mérite ton attention. Plus tôt tu en prends soin, plus il te soutiendra longtemps 💜

Professionnelles du Jura & alentours pour la rééducation du périnée

Voici une sélection de physiothérapeutes et ostéopathes spécialisées, et accompagnantes bien-être dans le Jura Suisse et environs. Elles sont là pour t’aider à retrouver un périnée en pleine forme 💪🏼

Physiothérapie & rééducation pelvi-périnéale

• Cabinet Jourdain – Delémont
  Physiothérapie pelvi-périnéale, rééducation uro-gynécologie
  Laurence Chèvre – Léa Ory
  📍 Rue du Stand 25 – 2800 Delémont
  ☎️ 032 423 07 53 🌐 cabinet-jourdain.ch
• Céline Rossé – Delémont
  Physiothérapie pelvi-périnéale, acupuncture, massage, MTC
  📍 Rue de l’Avenir 32 – 2800 Delémont
  ☎️ 032 423 28 15 📧 rosse.celine@gmail.com
• Fannie Frossard Sorrentino – Courroux
  Physiothérapie pelvi-périnéale
  📍 Place des Mouleurs 4 – 2822 Courroux
  ☎️ 077 524 69 82 🌐 c-equilibre.ch
• Hôpital du Jura – Delémont
  Physiothérapie, rééducation périnéale (individuelle & en groupe)
  Patricia Schaller
  ☎️ 032 421 25 00 🌐 h-ju.ch/perinee
• Katia Buff – KAThérapie – Porrentruy
  Physiothérapie pelvi-périnéale
  📍 Rue des Tanneurs 4 – 2900 Porrentruy
  ☎️ 077 266 39 59 🌐 kat-therapie.ch
• Margaux Devoille – Physio&Care – Porrentruy
  Physiothérapie pelvi-périnéale
  📍 Route de Courgenay 38 – 2900 Porrentruy
  ☎️ 079 678 85 34 📧 margaux.devoille-physio@gmail.com 🌐 Margaux Devoille Physio
• Marie Lepagney – Physi’O – Courgenay
  Physiothérapie, rééducation périnéale
  📍 Rue Adolphe Gandon 4 – 2950 Courgenay
  ☎️ 076 837 28 24
• Mylène Battaglie – Centre Physio Thérapies Santé Sàrl – Delémont
  Rééducation uro-gynécologique
  📍 Rue de Dozière 28 – 2800 Delémont
  ☎️ 032 422 15 16  🌐 cpts.ch
• Physio DynamX – Bienne
  Physiothérapie uro-génitale et pelvi-périnéale
  Fanny D’Andrea – Chloé Monnerat
  📍 Champs-du Châtelet 7 – 2504 Biel/Bienne
  ☎️ 032 525 77 04 🌐 physiodynamx.ch
• PrevoPhysio – Moutier
  Physiothérapie, rééducation périnéale, thérapie manuelle obstétricale, préparation à l’accouchement, femme enceinte, …
  Jane Guerdat – Beatriz Martins Oliveira – Marie Guélat
  📍 Rue de l’Hôtel-de-Ville 9 – 2740 Moutier
  ☎️ 078 689 72 07 📧  info@prevophysio.ch 🌐 prevophysio.ch
• Vinciane Becq Borruat – Hôpital de Moutier
  Physiothérapie & uro-gynécologie
  📍 Beausite 49 – 2740 Moutier

Ostéopathie pelvi-périnéale

• Leila Locatelli – Delémont
  Ostéopathie pelvi-périnéale
  📍 Rue des Pêcheurs 1 – 2800 Delémont
  ☎️ 079 320 68 79 🌐 locatelli-osteo.ch
• Stéphanie Vuillaume – Porrentruy
  Ostéopathie spécialisée
  📍 Rue des Tanneurs 1 – 2900 Porrentruy
  ☎️ 032 466 71 44

Cours & accompagnements bien-être

• Afriska.ch – Boutique menstruelle & librairie spécialisée – Delémont
  Conseil & vente (boutique en ligne et physique), santé de la femme, culottes menstruelles & fuites urinaires, rééducateurs pelviens, livres, …
  📍 Rue du 23-Juin 42 – 2800 Delémont
  📧 contact@afriska.ch 👉🏼 Insta @afriska.ch 🌐 afriska.ch
• Aline Chételat – Ressource & Vitalité – Pontenet
  Naturopathie, Symptothermie, …
  📍 Rue du Beurnez 21 – 2733 Pontenet
  ☎️ 077 479 77 55 📧 info@ressourcevitalite.ch 🌐 ressourcevitalite.ch
• Aline Pointet – Courtételle
  Massage prénatal, cercles de femmes, Ecstatic Dance Jura
  📍 Rue de l’Avenir 1 – 2852 Courtételle
  ☎️ 076 406 20 20 📧 aline@pointet.net 🌐 aline.pointet.net
• Christelle Gebel – Delémont / Bienne
  Naturopathe MTE, yoga thérapeute, cours de yoga
  📍 Centre St-François – Route du Vorbourg 4 – 2800 Delémont
  ☎️ 079 478 71 43 🌐 christelle-gebel.ch
• Claudette Koller – Essence de vie – Courchapoix
  Naturopathie, massages, biorésonance, …
  📍 Sur Brelidé 3 – 2825 Courchapoix
  ☎️ 079 648 56 73 📧 info@essence-de-vie.ch 🌐 essence-de-vie.ch
• Fanny Meyer – FAM Coaching – Delémont
  Massages médicaux, massage du tissu conjonctif, réflexologie plantaire, accompagnement douleurs menstruelles, cours de sport
  📍 Rue des Herbages 4 – 2800 Delémont
  ☎️ 079 315 53 35 📧 fanny@famcoaching.ch 🌐 famcoaching.ch
• Julie Lovis – Sage Lune – Delémont
  Sage-femme, ateliers premières règles & préménopause
  📍 Delémont
  ☎️ 076 388 11 53 👉🏼 Insta @sage.lune
• Lune d’Elles – Espace féminin – Delémont
  Doulas, naturopathie, soin rituel Rebozo, massage prénatal, …
  📍 Route de la Mandchourie 27 – 2800 Delémont
  👉🏼 Insta @lunedelles_espacefeminin 🌐 lunedelles.ch
• Monique Soares – Naturopathie & symptothermie – Delémont
  Naturopathie, symptothermie
  📍 Route de la Mandchourie 27 (Lune d’Elles) – 2800 Delémont
  👉🏼 Insta @moniquesoares_naturo 📧 monique@lunedelles.ch 🌐 moniquesoares.ch
• Natacha Petermann – Espace Hélichryse – Delémont
  Massages: prénatal, postnatal, …
  📍 Faubourg des Capucins 9 – 2800 Delémont
  ☎️ 079 543 46 68 📧 natacha@espace-helichryse.ch – 🌐 espace-helichryse.ch
• Orane Müller – Fit Maman – Delémont
  Cours de fitness pour mamans avec leur bébé
  ☎️ 078 736 12 07 📧 contact@fitmaman.ch 🌐 fitmaman.ch
• Sarah Giordano – Delémont / Porrentruy / Court
  Fascia Yoga, yoga périnatal, yoga postnatal, ateliers
  ☎️ 079 451 05 02 📧 sarah@sarahgiordano.ch 🌐 sarahgiordano.ch
• Institut SexoCorporel – Bienne / Porrentruy
  Sexothérapie, thérapie de couples
  📍 Rue de l’Industrie 3 – 2502 Bienne
  📍 Rue des Tanneurs 5 – 2900 Porrentruy
  🌐 https://www.sex-o-log.ch/
  Mireille Baumgartner – Bienne
  ☎️ 032 325 12 36 📧 mb@sex-o-log.ch
  Anne-Marie Lando Wacker – Bienne / Porrentruy
  ☎️ 079 892 06 25 📧 amlw@sex-o-log

Centres de santé sexuelle

• Centre de santé sexuelle – Bienne
  📍 Place de la gare 2C – 2502 Bienne
  ☎️ 032 324 24 15 📧 santesexuelle@szb-chb.ch 🌐 centre-hospitalier-bienne.ch
• SexualitéS Santé Jura – Delémont
  Information, orientation et soutien dans la vie relationnelle et sexuelle
  📍 Rue Molière 13 – 2800 Delémont
  ☎️ 032 422 34 44 📧 contact@sssj.ch 🌐 sssj.ch
• SexualitéS Santé Jura – Porrentruy
  Information, orientation et soutien dans la vie relationnelle et sexuelle
  📍 Rue des Tanneurs 5 (Centre Le Phénix) – 2900 Porrentruy
  ☎️ 032 466 66 44 📧 contact@sssj.ch 🌐 sssj.ch

Ressources en ligne

👉🏼 Parce que parfois, un bon compte Insta, une vidéo YouTube ou un post bien senti valent mille explications… Voici quelques femmes formidables que je suis personnellement et dont j’apprécie énormément les contenus pertinents et inspirants autour du périnée et du bien-être :

• Charline Vermont – Orgasme et Moi
  Education à la sexualité et au consentement
  👉🏼 Insta : @orgasme_et_moi
  📖 Livres : Corps, amour, sexualité – Les 120 questions que vos enfants vont vous poser / Corps, amour, sexualité – Y’a pas d’âge pour se poser des questions ! / Corps, amour, sexualité – Le cahier d’activités
• Estelle Bertrand – Hypofitness
  Spécialiste des abdos hypopressifs et du périnée, conseils pratiques
  👉🏼 Insta : @estelle_kine
  🌐 Site : hypo.fitness
  📖 Livre : Un corps tonique grâce à l’hypofitness
• Sabrina Fajau – Sab Santé (alias Princesse Périnée)
  Informations sur le périnée et la santé féminine, conseils pratiques
  👉🏼 Insta : @sabsante
  ▶️ YouTube : Sab Santé
  🎤 Podcast : In TEAMiste
  📖 Livre : In Périnée We Trust
• Séverine Jacinto – Coaching & Bien-être
  Renforcement en douceur, conseils pratiques
  👉🏼 Insta : @severinejacinto
  📘 Facebook : Séverine Jacinto-Galand
  ▶️ Youtube: @SeverineJacinto
  🌐 Site : https://shop.avecseverine.com